作者  張怡筠

星期六一早，我去一個上課地點，幫一家外商銀行做一整天的工作情商培訓。

一到達會場，看見兩個教室指示牌并肩而立。指示牌上寫的是我們的課程“情商與壓力管理”，有個箭頭向左;而右邊的指示牌則寫著“腦中風會議”，箭頭指示向右。這真是太傳神了!向左走，還是向右走，端賴當下的決定。我不禁為這兩個指示牌所傳達出的意象而暗自莞爾。學員們陸續到達，有人一進門就開玩笑地說：“我沒走錯吧?我可不想腦中風!”哈哈!大伙兒都不想呢!

接著在課堂中，有人聊起了前幾年幾位年輕的企業家驟然離去之事，引發許多感慨。這些成功的社會名流忙得沒時間照顧自己，甚至付出生命的代價，的確令人覺得不勝唏噓而惋惜不已。這時有學員說：“但是這些人所以成功，就是日日忙碌所累積出的成就，如果為了管理壓力啥事也不做，就不可能有他們令人稱羨的成就了，不是嗎?”好問題。

許多人恐怕都有著相同的疑惑，悠閑V.S忙碌，成功V.S健康，似乎都是二選一的選擇題。因而在努力追求成功的同時，也就對壓力管理死了心，所以衍生出一個流行的說法：“四十歲以前用命換錢，四十歲以后用錢換命。”這個想法其實有待商榷，因為心理學上的研究發現，你我不管在四十歲之前或之后，都絕對可以又有錢又有命的，秘訣就在于要調節生活節奏。

想要在各方面有卓越的表現，我們當然得有效率地運用時間，然而“高效率”并不意味著整日忙得暈頭轉向，一刻不得松懈。真正懂得高效率概念的人其實都深刻地了解，轉換節奏才能發揮更高的效率。

在健身房訓練自己成施瓦辛格的人就深諳其中之道。一組肌肉要練一天休一天，才能鍛煉的更結實有形。職業運動員的日常體力訓練同樣抱­著“快慢交錯”的原則，有氧訓練強度有高有低，才能真正練出好體力。而鍛煉心理肌肉和鍛煉身體肌肉的原理相似，轉換生活步調及壓力強度，才能增加抗壓的心理強韌度。所以這下你也該恍然大悟，為什么度假、運動以及作息等改變生活步調的方式，會是極佳的舒壓做法了。不過除了這些時間上需要較大調度安排的做法，我們每個人更需要在每天的生活中去有意識地轉換生活節奏，才能日日進行情緒保養，日后就不必為幸福除皺了。

介紹給你一個極佳的做法，我稱之為“情緒換擋儀式”，就是在每天例行的生活中，安排一些短暫的時間，來從事對自己轉換心情最有效的一些活動，而且讓它成為每天必做的儀式。

例如有位在廣告公司上班的朋友，不管多忙，每天她都會在上下午各找個時間，到茶水間慢慢地磨豆子泡咖啡。她說：看著咖啡豆由顆粒狀化為細砂再變成液體的過程，讓她的大腦得以休憩放松，十五分鐘后就好似完成了一次冥想，自己能再有情緒能量，回到快節奏的工作狀態中。

另一個朋友每天下班回家后做的第一件事，就是先泡個熱水澡，家人也都體諒而不去打擾，七歲的兒子甚至會說：“噓，別吵，媽咪正在里面變成好媽咪!”她說每當完成這個下班后的變臉儀式，自己的確就能將工作拋在腦后，認真做個棒媽媽。

而我自己，也有個行之多年的情緒換擋儀式，每天一早醒來，先熱好一大杯­溫開水，然后一邊喝，一邊安靜地看書，再怎么趕都會坐上三十分鐘以上，讓自己沉淀昨天的思緒，為今天的心情著色。只要完成這個儀式，就能欣然迎向一天的活動。